人將近人生的三分之一時間是在睡覺，因此挑對的床墊非常重要之外，挑選枕頭對我們來說也很重要，市面上枕頭商品這麼多樣，我們該如何挑選呢？跟我們一起來認識市面上常見的枕頭以及聽專家如何解說，找到適合自己的枕頭樣式。
使用鳥類的羽毛，好的羽絨枕應採用較大的羽毛，優點是柔軟蓬鬆、吸濕透氣、保暖不悶熱，但是清洗不易，若是自行清洗可能造成羽毛由布料隙縫中跑出來。羽絨枕的支撐性較不夠，使用時間長可能會變形塌陷，睡醒後容易肩頸痠痛，需要定期拍打使枕頭回復蓬鬆狀態，對味道敏感的人可能會聞到天然羽毛的動物味而影響到睡眠。
使用棉花作為內裡的枕頭，市面上很常見的一種材質，有柔軟、透氣的優點，但長時間使用容易塌陷，睡醒後容易造成肩頸痠痛，如果容易流汗的人使用棉花枕，建議經常曬枕頭，否則容易孳生塵蟎，內裡的棉花較容易發生結塊的情形進而影響到枕頭的支撐性。
記憶枕沒有羽絨枕及棉花枕來的蓬鬆，但是觸感柔軟且服貼，是由惰性泡棉製成，有緩慢下沉、慢回彈的特性，枕頭會因為溫度升高，接觸面積漸漸下沉，使枕頭符合頸部曲線，不過因為溫度變化而改變軟硬度的特性，也造成冬天時枕頭較硬，夏天枕頭較軟的情況。
獨立筒彈簧是將所有彈簧個別袋裝成獨立狀，連動性低可以個別受力，可因頭、頸部不同的高度給予不同的支撐力，獨立筒枕頭通常會以棉花包覆減少彈簧與人體接觸的堅硬感，不過由於獨立筒個別由不織布袋裝，因此在使用時容易產生摩擦造成的異音而造成干擾。
由天然乳膠製成具有防螨抗菌功效，是過敏兒挑選枕頭的首選，對環保無汙染，支撐性好不易塌陷變形，也因乳膠特性Q彈且柔軟能完美貼合人體的頸肩與床墊，幫助肩頸釋壓、血液循環更順利減少肩頸痠痛的問題。
正躺使用枕頭時，不只頭部連頸部都要躺到枕頭上，讓頸部不要懸空，且肩膀處於自然放鬆狀態，肩頸的肌肉才能完全放鬆，建議可選擇人體工學型或傳統麵包型的枕頭。
乳膠枕、記憶枕等很多材質都有做人體工學型的枕頭，從側面看形狀呈現Ｂ形，通常會將較高的那側枕在頸部下方，人體工學型的枕頭也有分不同高度，一般介於8-13公分，因為每個人身高體型不同，所以挑選枕頭建議親自到門市試躺。
正躺時額頭要略高於下巴，肩頸須貼合枕頭沒有空隙，也可以測試呼吸是否順暢，若是枕頭太高可能造成氣管受到壓迫，使呼吸不順，太低則可能有腦充血的感覺
大部分枕頭都有傳統麵包型，正躺時可以將肩頸都枕到枕頭上，使肩膀到頸部之間無多餘空間且頸椎都有被枕頭支撐到，麵包型枕也有分不同高度，接下來一樣去感受呼吸及血液循環是否順暢來選擇適合的枕頭。
人體在側躺時，因為肩膀寬度比背部厚度寬，所以適合正躺的枕頭不一定適合側睡使用，若是頸椎的支撐性不夠，可能造成肩頸及身體的負擔，側躺時額頭、鼻子、下巴應該要成一直線，並且與床墊平行，可以請門市人員或家人幫忙看，枕頭的形狀則建議可選擇人體工學型或是蝴蝶型。
側躺時感受肩膀是否被過度擠壓，手是否能自由伸直及彎曲，由此去選擇適合自己高度的枕頭。習慣側睡的人通常是以側睡姿勢入眠，並非整晚都是側睡，正常的睡眠，人體翻身次數20次以上，因此挑選人體工學型枕，側躺的高度合適之後，也要翻回正躺確認高度是否也適合。高低落差若過大會影響到睡眠品質。
習慣側睡的人，也可以選擇蝴蝶型這種左右兩側較高的枕頭，在入睡時枕在兩邊較高處，使肩頸有足夠的支撐，翻回正躺姿勢時又不會過高，也不會因為枕頭高低落差而影響睡眠。
想要擁有良好的睡眠品質，除了床墊之外挑選到適合自己的枕頭也很重要，近幾年乳膠枕非常受歡迎，接下來介紹關於乳膠枕的優缺點及相關資訊。
100%天然乳膠床墊，裡面沒有夾雜任何的其他東西，承受力均壓都非常平均，支撐性好且不容易塌陷變形，並不會因為長時間使用，枕頭就變得越睡越低。
天然乳膠中有自然抗菌、抑菌的植物性蛋白，細菌與塵螨無法生存並且效果持久。一般坊間使用浸泡化學藥劑的抗菌產品，時間久了會因為洗滌關係失去抗菌效果。
乳膠在發泡過程中會自然產生小氣泡，製作完成時內部會有數千萬個通風透氣孔，透氣效果非常好，且排濕性佳，因此平時只要保持室內通風或配合除濕機即可，不需要特別保養床墊。
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天然乳膠最怕的就是紫外線，接觸到陽光會加速乳膠老化的速度，進而影響到支撐性，其實不用擔心記得幫乳膠枕做好防曬，或是幫乳膠枕套上枕頭套，不要直曬到陽光，較不會有老化狀況。
不建議乳膠枕頭用洗衣機洗，在清洗轉動過程中，有可能會造成乳膠枕頭裂開受損，並且乳膠枕機洗所造成的濕度，若陰乾不確實，恐會縮短了產品的使用年限。
天然乳膠商品聞起來是植物橡膠味，那是天然橡膠樹原有的味道，類似於橡皮擦的味道，對人體是無毒無害的。如果是人工化學乳膠，業者為了掩蓋刺鼻味會添加化學調味劑，俗稱香精，聞起來可能是花香或是奶香味，化學合成的乳膠原料是丁苯橡膠，由丁二烯和苯乙烯製成，對人體可能有害，因此一定要選擇有認證的純天然乳膠枕。
一般材質的枕頭大概使用其為1至3年，纖維枕使用壽命約1～2年，羽絨枕約2～3年，記憶枕約3年，若品質較好可維持3～5年，但這些材質長期使用其實都會有塵螨或是塌陷等問題。
純天然乳膠的特性有支撐性好且不易塌陷的優點，因此天然乳膠枕只要不曬到太陽，使用3至5年是沒問題的，而且乳膠的本身特性可防螨抗菌，如果保養得當，支撐性也維持得當，甚至能夠使用到10年之久。
平時的保養除了經常清洗枕頭套之外，人體排出的水氣及汗水會殘留在枕頭上，因此可以用除濕機或電風扇，讓枕頭維持乾燥狀態，以免在枕心上殘留汗漬，如此即可使乳膠枕使用地長久囉！